Atemübung für eine lockere Bauchatmung / Zwerchfellatmung

Atemübung lockere Bauchatmung

Ich möchte in diesem Beitrag eine häufig in der Logopädie und im Stimmtraining praktizierte Atemübung zur Förderung der Bauchatmung oder Zwerchfellatmung vorstellen und meinen Schülern und Patienten zur Verfügung stellen. Häufig wird sie als eine der ersten Atemübungen angeboten, wenn sich beim Sprechen eine Hochatmung zeigt. In der Atemübung lernt der Schüler die wesentlichen Merkmale  der physiologischen Atmung kennen.


Viele Menschen leiden unter einer unphysiologischen Sprechatmung,  die meist durch die folgenden Auffälligkeiten gekennzeichnet ist:

  • Hochatmung
  • schnelle hektische Atmung, Schnappatmung
  • Überziehen der Phrasenlängen beim Sprechen
  • Verkrampfung der Bauchmuskulatur
  • Nasenatmung

Diese Atemform wirkt sich meist sehr ungünstig auf das Sprechen aus und führt zu einer mühevollen Sprechweise.

Ziele der Atemübung

In dieser einfachen Atemübung lernt der Schüler die wesentlichen Merkmale der physiologischen Sprechatmung kennen. Diese sind:

  • Die Atmung beim Sprechen erfolgt durch den locker geöffneten Mund.
  • Sie ist mühelos und verläuft fast ohne Atemgeräusche.
  • bei der Einatmung weitet sich der Bauch durch die Aktivität des wichtigsten Einatemmuskels, des Zwerchfells.
  • die Ausatmung erfolgt durch die Kontraktion der Bauchmuskulatur.

Die Durchführung der Atemübung

Sprechen Sie kurz und impulsartig die folgenden stimmlosen Reibelaute (Frikative):

s ‘  f ‘  sch ‘

s ‘ f ‘ sch ‘     etc.

Beachten Sie bei der Atemübung die folgenden Punkte:

  • Der Laut wird durch kurze impulsartige Kontraktion der Bauchmuskulatur produziert. Diese kurze Anspannung soll locker und ohne übermäßige Kraftanstrengung erfolgen.
  • Nach jedem Laut öffnet sich der Mund, so dass die Luft ungehindert einströmen kann. Der Bauch weitet sich dabei.
  • Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und verfolgen Sie die Bewegung des Bauches.
  • Suchen Sie in dieser Übung Leichtigkeit und Lockerheit. Vermeiden Sie Anstrengung und Verkrampfung.
  • Üben Sie erst langsam. Lassen Sie nach jedem Impuls so viel Zeit, dass die Bauchmuskulatur entspannen kann.
  • Steigern Sie das Tempo, wenn Sie sicherer werden.
  • Üben Sie nicht zu lange, sondern immer wieder in kurzen Einheiten über den Tag verteilt.

In dieser einfachen Atemübung lernen Sie die Grundlagen einer gesunden Sprechatmung. Je nach Ausgangslage, benötigen die Klienten etwas Zeit bis sich die neue Atemform etabliert hat. Im Laufe von einigen Wochen sollte sich in dieser Übung eine lockere, mühelose und leichtgängige Bauchatmung einstellen, die dann kontinuierlich in Stimm- und Sprechübungen integriert und schließlich in die Spontansprache übertragen wird.

Zurück zur Start-Seite: totalvokal | Logopädie Stimmtraining Gesang | Düsseldorf

Schreibe einen Kommentar